fix(youtube): 広告再生中に速度制御が暴走する不具合を修正

docs: Firefox アドオン公開に伴うインストール手順とストアリンクの更新
docs: 取扱説明書を追加し、設定画面から開けるようにする
修正: バッファに余裕があるときは谷の統計を待たずに加速する

• 設定ポップアップのヘッダーに、拡張機能アイコンからプロジェクトのホームページ（GitHub Pages）を新しいタブで開くリンクを追加。

• 谷（trough）の履歴が room の算出に使われるまでに必要な最短時間（TROUGH_MIN_MS）を3秒から1秒に短縮。再生開始直後や配信の頭出し直後でも、より早くバッファ推定が有効になる。